Чем полезна йога во время беременности
Занятия йогой — идеальный вид физической нагрузки, полезный и до, и во время беременности, и после родов. В отличие от других видов нагрузки, йога предусматривает плавные, мягкие движения, и в целом щадящую нагрузку на организм.
К тому же, йога - это не только телесная, но и духовная практика, очень позитивно влияющая на психику, успокаивающая, расслабляющая.
Йога включает в себя специальные программы для беременных, включающие подготовку к родам. А также занятия для восстановления после родов.
Регулярная практика йоги плавно готовит тело женщины к вынашиванию ребенка. Когда ваши суставы, связки и мышцы гибкие и податливее, телу будет проще приспособиться к изменениям, которые неизбежны во время беременности.
Регулярная практика йоги плавно готовит тело женщины к вынашиванию ребенка. Когда ваши суставы, связки и мышцы гибкие и податливее, телу будет проще приспособиться к изменениям, которые неизбежны во время беременности.
Во время беременности занятия йогой полезны на всех сроках!
- В первом триместреони благоприятно действуют на пищеварительную систему и помогают справиться с токсикозом. А ещё снимают сонливость, слабость, депрессивные состояния.1
- Во втором триместрепомогают справиться с нагрузкой на позвоночник и избежать болей в спине, бороться с отёками, варикозом.2
- В третьем триместребеременным обычно рекомендуют сосредоточиться на дыхательных практиках, чтобы подготовиться к родам. Но и физические упражнения важны. На поздних сроках занятия снижают риск диабета, помогают бороться с варикозом и запорами, болью в пояснице.3
Ещё одно важное преимущество йоги, актуальное на любом сроке.
Занятия помогают будущим мамам стать спокойнее и уравновешеннее.
Занятия помогают будущим мамам стать спокойнее и уравновешеннее.
Йога после родов - незаменимое подспорье в восстановлении, как физическом, так и моральном. Занятия можно начинать едва ли не с первых дней. Разумеется, для начала практикуем медитацию, дыхательные упражнения. А вот асаны будут разрешены только через пару месяцев.
Статические и динамические асаны воздействуют на внутренние органы, мышцы, связки и суставы.
Статические и динамические асаны воздействуют на внутренние органы, мышцы, связки и суставы.
Например, гормональный фон восстанавливают перевернутые асаны и некоторые наклоны. Тонус прямым и косым мышцам живота возвращают скручивания.Прогибы назад помогают наладить пищеварительные процессы, в результате чего пища усваивается лучше, в организм поступает больше минералов и витаминов, улучшается обмен веществ.